BE
blog
Begin de dag met een ijsbad.
Het gebruik van een ijsbad brengt veel gezondheidsvoordelen met zich mee, daarom wordt het product steeds populairder. Maar begint u met ijsbaden, dan zijn er een aantal dingen waar u op moet letten en een aantal stappen die verstandig zijn om te volgen. Zo is het van belang dat u zich voorafgaand aan het ijsbaden goed inleest.
Opwarmen voor het ijsbaden
Voordat u het bad instapt, bereidt u uw lichaam voor op de kou door opwarmingsoefeningen te doen. Dit kunt u bereiken met ademhalingsoefeningen en lichaamsbeweging, waardoor de bloedsomloop wordt bevorderd en de spieren opwarmen. U kunt ook uw lichaam warmer houden door gebruik te maken van neopreen kleding. Deze kleding zorgt voor een isolatielaag tussen de stof en uw huid, waardoor u warmer blijft tijdens het ijsbaden. Verder zorgen we ter voorbereiding voor de juiste watertemperatuur, tussen de 4°C en 15°C.
Het water in
Zodra u het water instapt, heeft uw lichaam tijd nodig om te wennen aan de kou. Door regelmatig te ijsbaden, zal uw lichaam steeds sneller wennen aan de temperatuur. Als beginner adviseren we om met kleine stappen steeds verder het bad in te gaan, dit wanneer u denkt dat u er klaar voor bent. Daarnaast raden we aan om met korte sessies te beginnen, van enkele seconde tot een minuut. Zorg tijdens het ijsbaden voor een ontspannen lichaam en een rustige ademhaling.
Blijf tenslotte niet te lang in het bad zitten. Ook hiervoor heeft het lichaam training nodig. Als uw lichaam verkrampt, gaat trillen of als u zich niet goed begint te voelen, verlaat dan rustig het bad.
Ga na het verlaten van het bad niet meteen warm douchen, omdat het lichaam te snel kan opwarmen wat tot flauwvallen kan leiden. Daarom raden we aan om naast uw bad een handdoek en badjas klaar te leggen, zodat u na het baden snel kunt afdrogen.
Tips:
- Koop een ijsbad waarvan u de temperatuur kunt regelen.
- Vóór u een ijsbad koopt, start de ‘Cold-shower uitdaging’. Door af te douchen onder een koude straal, went uw lichaam vast aan de kou.
- Informeer uzelf over ijsbaden of volg een workshop.
- Zorg als beginner dat er altijd iemand aanwezig is.
- Neem geen ijsbad voor u naar bed gaat, uw lichaam start na het baden actief met opwarmen terwijl uw lichaam ’s avonds juist afkoelt als voorbereiding op de nachtrust.
